Vi træner som aldrig før, men alligevel ser vi gang på gang at vi glemmer at træne med øje for vores kære bækkebund. I denne artikel vil vi komme nærmere ind på hvad bækkenbunden er for noget, hvorfor den skal trænes løbende og hvordan vi sørger for at træne den, så den kan komme helt i  topform igen.

Kom i gang inden du render ind i problemet med inkontinens

Vi har aldrig haft så stor en generel viden omkring vores muskler før, men alligevel er der vigtige muskler i vores kroppe som vi fuldstændig har glemt alt om som f.eks. vores kære bækkenbund. Bækkenbundetsmuskulaturen sidder nederst i vores bækken og holder på en måde alle de nederste organer på plads. Glemmer man at lave bækkenbundsøvelser med jævne mellemrum, kan det resultere i at man for kvindernes vedkommende kan opleve f.eks. inkontinens hvor der er tale om ufrivillig vandafgang. 

Som kvinde der lige har født eller snart skal føde, har man typisk hurtigt fået 10 gode råd og vejledninger om hvordan det fungerer med træning af bækkenbund, men hurtigt ryger disse træningsøvelser i glemmebogen, fordi vi har en tendens til kun at træne ting vi kan mærke har brug for at træne eller kan føle vi har brug for at træne. Netop derfor er det også langtfra kun kvinder der netop har født, der febrilsk forsøger at finde de bedste træningsmetoder for at styrke bækkenbunden igen, men oftere er det dem der har født for længe siden i stedet.

Der er håb for alle der har brug for at træne bækkenbundet op igen

Det er altså ganske normalt at man kommer fra de vigtige øvelser hurtigt efter fødslen igen og først finder ud af flere år efter, at der skal trænes op nu, fordi de dårlige sider ved et utrænet bækkenbund kommer til udtryk.

Det er heldigvis aldrig for sent at stramme op i bækkenbunden og med et intenst forløb kan man faktisk hurtigt komme efter det igen på 2-3 ugers tid, så der er stadig håb forude. 

Mænd har også et bækkenbund, men dette hører man ikke så meget om, fordi mændene ikke oplever de samme gener ved manglende træning heraf, ligesom kvinderne gør. Det er dog stadig vigtigt at huske at træne bækkenbunden og træningen heraf kan faktisk klares i samme omgang med andre øvelser der i forvejen ville laves, men hvor man ellers bare har glemt at spænde i bækkenbunden og mærke ordentlig efter under øvelserne.